10 bí quyết sống thọ của người Nhật không phải ai cũng biết.

Theo số liệu thống kê năm 2022 của Ủy ban Dân số Liên Hợp Quốc, Nhật Bản là nước có tuổi thọ trung bình lớn nhất trên thế giới với trung bình khoảng 85 tuổi. 

Vậy, bí quyết sống thọ của người Nhật là gì để có con số ấn tượng như vậy? Cùng Thảo Dược Vĩnh Tâm tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Chế độ ăn uống sạch, đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống sạch, đầy đủ chất dinh dưỡng

Bí quyết sống thọ của người Nhật chẳng ở đâu xa, đó chính là ăn uống hợp lý và điều độ. Người Nhật có chế độ ăn uống hằng ngày rất cân bằng với nhiều loại thực phẩm như:

• Các loại ngũ cốc nguyên cám

• Rau và trái cây tươi

• Đạm từ: Thịt nạc, cá giàu omega, gia cầm, trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. 

• Uống đủ nước.

Tất cả những thực phẩm kể trên đều chứa ít chất béo bão hòa và đường. Bên cạnh đó, chúng còn giàu vitamin và khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc hai bệnh nguy hiểm là Ung thư và bệnh tim. 

Chế độ ăn uống lành mạnh của người Nhật giúp họ có tỷ lệ béo phì thấp đến mức ấn tượng. Cụ thể: Chỉ 4,3% người Nhật mắc béo phì, so với Đức là 22,3%, với Mỹ là 36,2%.

Chế độ ăn của người Nhật là minh chứng cho câu nói nổi tiếng vào thế kỷ V của bác sĩ người Hy Lạp Hippocrates:

“Hãy để thức ăn là thuốc của bạn, và thuốc là thức ăn của bạn” 

Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên

Siêng năng tập thể dục là bí quyết thứ hai của người Nhật để kéo dài tuổi thọ. Hoạt động này sẽ giúp tim và phổi hoạt động khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và đồng thời loại bỏ sự căng thẳng.

Theo nghiên cứu cho thấy, việc chăm chỉ đi bộ đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch nguyên phát và thứ phát. Tim mạch có khả năng gây tử vong cao trong cộng đồng, đây là bệnh rất dễ mắc khi về già.

Còn đối với Tiến sĩ Maoshing Ni, tác giả cuốn sách "Bí mật trường thọ: Trăm cách để sống Trăm tuổi” đã viết rằng: Những người sống lâu hơn 100 tuổi có thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

Giảm stress

Giảm stress giúp người Nhật sống thọ