no-logo
  • 100G Hạt Điều Bao Nhiêu Calo? Ăn Bao Nhiêu Hạt Điều Mỗi Ngày Để Giảm Cân

  • HD12
  • 80,000 đ
  • 200GR
  • 100G Hạt Điều Bao Nhiêu Calo? Ăn Bao Nhiêu Hạt Điều Mỗi Ngày Để Giảm Cân? Để giảm cân thì cần chú ý đến lượng calo đưa vào cơ thể cho phù hợp, thông qua bài viết Vĩnh Tâm muốn chia sẻ đến quý vị những thông tin hữu ích để ăn số lượng hạt điều sao cho phù hợp để giảm cân hiệu quả nhất.
Chi tiết sản phẩm

100g hạt điều bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày để giảm cân?

100g hạt điều bao nhiêu calo

100g hạt điều bao nhiêu calo?

Hạt điều có bao nhiêu calo?

Hạt điều giờ đây đã không còn xa lạ đối với những người yêu ẩm thực. Với hình dáng và hương vị đặc trưng, hạt điều đã trở thành một món ăn khoái khẩu của nhiều người, vừa bắt mắt vừa bổ dưỡng. Hiện nay, các gia đình đặc biệt quan tâm đến vấn đề sức khoẻ của các thành viên trong gia đình mình. Nhất là sau Đại dịch Covid-19, mọi người càng để ý đến sức khoẻ của mình nhiều hơn và chế độ ăn uống phù hợp giúp tăng cường sức khoẻ, sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy các hạt dinh dưỡng mang đến những dưỡng chất tự nhiên được chú ý hơn cả. Hạt điều là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nhờ những lợi ích mà chúng mang lại. Vậy hạt điều được thu hoạch từ đâu? Hạt điều có những đặc điểm gì? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.

100g hạt điều bao nhiêu calo?

hạt điều bao nhiêu calo?

Hạt điều được thu hoạch từ cây điều có tên quốc tế là Anacardiumidentidentale và ở Việt Nam cây điều còn có thể gọi là “đào lộn hột”. Cái tên đặc biệt này xuất phát từ hình dáng của chúng với phần hạt điều nằm bên ngoài và trông như đang lộn ngược. Cây điều là một loại cây công nghiệp lâu năm, được trồng nhiều nhất ở những vùng có khí hậu nhiệt đới. Ở Việt Nam, hạt điều được trồng nhiều ở các tỉnh miền Trung và Tây Nguyên như: Đak Nông, Đắk Lắk, Đồng Nai, Ninh Thuận, Bình Thuận,…, nhưng nổi tiếng nhất phải kể đến là hạt điều Bình Phước.

Hạt điều thường có hình dạng như một hạt đậu lớn, một mặt căng to, tròn đều, một mặt hơi lõm vào, thoạt nhìn bạn có thể nghĩ đến chữ C. Khi còn tươi, chúng có một lớp vỏ màu xanh xám rất bắt mắt. Khi thu hoạch và qua quá trình phơi thì hạt sẽ khô lại chuyển sang màu nâu.

Hạt điều trên thị trường chủ yếu là hạt điều đã qua chế biến, tiêu biểu là hạt điều rang muối, đây cũng là hình thức giúp bảo quản hạt điều được tốt hơn, cũng như tăng hương vị cho thực phẩm dinh dưỡng này. Hạt điều rang muối có vị bùi bùi, beo béo và một chút đậm đà từ muối, tuy nhiên sau khi ăn xong sẽ cảm nhận được vị ngọt. Hạt điều rang muối có độ giòn tự nhiên nên rất được ưa chuộng khi chế biến các món ăn đặc sản, chủ yếu là khai vị và tráng miệng. Có thể kể đến như salad, bánh kẹo, kem,…

 

100g hạt điều bao nhiêu calo
50g hạt điều bao nhiêu calo?

 

Là một trong những thực phẩm từ thiên nhiên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng để bổ sung dinh dưỡng từ có giúp cải thiện rất nhiều về tình trạng sức khoẻ. Hạt điều là một nguồn dinh dưỡng phong phú với đa dạng các nhóm dưỡng chất từ các nhóm quan trọng như protein, chất xơ, chất béo tới các nhóm vitamin và khoáng chất. Chính vì thế mà hạt điều đã trở thành một sản phẩm dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi gia đình.

Theo bảng thành phần dinh dưỡng của hạt điều, những thành phần dinh dưỡng chiếm lượng lớn trong hạt điều là Carbonhydrate, Protein, Chất xơ, Chất béo. Những dưỡng chất này giúp bạn cung cấp đủ năng lượng để làm việc và học tập cả ngày dài. Chúng còn giúp quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng khác tốt hơn và thúc đẩy quá trình trao đối chất của cơ thể.

Ngoài ra, trong hạt điều còn chứa rất nhiều các nhóm vitamin và khoáng chất. Tuy chiếm hàm lượng không quá cao và không thể thay thế các loại thực phẩm bổ sung khác, nhưng chúng vẫn đóng vai trò quan trọng, đảm bảo cơ thể của bạn không bị suy dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ phục hồi và nâng cao sức đề kháng.

Lợi ích của việc ăn hạt điều đúng cách.

100g hạt điều bao nhiêu calo

100g hạt điều bao nhiêu hạt?

 

Hạt điều tăng cường hệ miễn dịch

Hạt điều giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Hệ miễn dịch gồm các tế bào miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, nấm,… Hạt điều có nhiều nhóm vitamin và khoáng chất, trong đó có những nhóm quan trọng đóng vai trò trong việc tạo hàng rào bảo vệ cơ thể như vitamin E, kẽm và magie. Ngoài ra, hạt điều còn có chứa nhiều chất chống oxy hoá và axit béo không no, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý liên quan đến viêm, nhiễm hiệu quả.

Hạt điều ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Hạt điều có lượng chất béo lành mạnh cao, chúng có khả năng làm giảm mức cholesterol bên trong cơ thể giúp bảo vệ tim. Theo các nghiên cứu đã cho thấy rằng, hạt điều có thể giúp phòng và ngăn chặn các bệnh lý về tim mạch, cải thiện lưu thông máu nhờ có chứa nhiều chát chống oxy hoá và axit béo không bão hoà.

Hạt điều tăng cường thị lực

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nên việc bảo vệ, bổ sung dinh dưỡng giúp mắt khoẻ mạnh là rất quan trọng. Hạt điều cung cấp các dưỡng chất như selen, lutein và vitamin C, chúng tạo thành một lớp bảo vệ trên mắt, ngăn sự tổn thương mắt từ các tia UV có hại từ đó ngăn chặn các bệnh như cận thị, đục thuỷ tinh thể.

Hạt điều nâng cao sức khoẻ cơ bắp

Hạt điều là một nguồn giàu protein, canxi, magie và vitamin K, những chất này giúp thúc đẩy tái tạo xương khớp và phục hồi cơ bắp. Với những ai đang trong quá trình giảm cân hoặc người hay tập thể dụng thể thao, hạt điều là một trong những thực phẩm có thể them vào chế độ ăn dinh dưỡng của bạn. Hạt điều vừa có thể bổ sung năng lượng nhanh chóng trước hoặc sau buổi tập, đồng thời cũng tác động đến phục hồi cơ giúp quá trình tăng cơ giảm mỡ được thúc đẩy nhanh hơn.

Hạt điều ngăn ngừa sỏi mật

Nguyên nhân chính gây nên bệnh sỏi mật là cholesterol quá cao. Hạt điều giàu chất béo không bão hoà giúp kiểm soát lượng cholesterol bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Điều này không những ngăn ngừa sỏi mật mà còn rất tốt cho máu và hệ thần kinh.

hạt điều bao nhiêu calo

100g hạt điều bao nhiêu calo?

 

100gr hạt điều bao nhiêu calo?

Qua phân tích, cứ 100gr hạt điều thô đã được xử lý, chứa các chất dinh dưỡng sau:

  • Calo: 554kcal
  • Chất đạm: 18.22gr
  • Chất béo: 43.85gr
  • Carbohydrat: 30.19gr
  • Tinh bột: 23.49gr
  • Sắt: 6.68mg

Ngoài ra, bên trong hạt điều còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: Magie, Photpho, Kali và các loại vitamin khác.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, đối với hạt điều thô 100g chứa khoảng 554 calo, 100g hạt điều cung cấp cho cơ thể lượng calo tương đương với 3,5 quả táo. Tuy nhiên lượng dinh dưỡng mà hạt điều cung cấp cho cơ thể không chỉ có calo, hạt điều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, natri, sắt, các nhóm vitamin… Hạt điều là một loại hạt khô mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, có giá trị dinh dưỡng cao và đa dạng chất dinh dưỡng nhất. Ngoài ra, hạt điều còn có công ngăn ngừa lão hoá, làm đẹp da và giúp tóc chắc khoẻ.

Những câu hỏi thường gặp về lượng calo trong hạt điều.

 

100g hạt điều bao nhiêu calo

 

Thành phần dinh dưỡng có trong hạt điều.

 

hạt điều bao nhiêu calo?

Lượng calo trên mỗi hạt là khác nhau. Chúng phụ thuộc vào kích thước (kích cỡ khác nhau). Vì vậy sẽ không thể đưa ra con số chính xác để trả lời cho câu hỏi: “ 1 hạt điều bao nhiêu calo”. Để có đáp án tương đối, bạn có thể đem cân hạt điều và tính toán lượng calo cho mỗi hạt bằng cách chia trung bình.

100g hạt điều rang muối chứa bao nhiêu calo

Hạt điều rang muối gần như là cách chế biến quen thuộc và được nhiều người yêu thích nhất. Vì thế, câu hỏi “ 100g hạt điều rang muối chứa bao nhiêu calo” cũng được rất nhiều người quan tâm. 100g hạt điều rang muối tương đương khoảng 1,5 ly sữa, khoảng 594 calo. Còn 100g hạt điều rang tỏi ớt sẽ là 550 - 600 calo.  Lượng calo cũng bị ảnh hưởng bởi gia vị được thêm vào, vì thế để có thể cân bằng dinh dưỡng và có một lượng calo vừa đủ bạn có thể cân nhắc lựa chọn hạt điều rang ít muối.

Ăn hạt điều nhiều có tốt không?

Trong hạt điều chứa rất nhiều và đa dạng thành phần dinh dưỡng như: Protein, chất xơ, dầu Omega 3 và Omega 6, cùng nhiều nhóm vitamin và khoáng chất. Hạt điều cung cấp và bổ sung dưỡng chất và đặc biệt rất tốt cho sức khoẻ. Không thể phủ định hạt điều là một trong những hạt dinh dưỡng được “săn đón” vì ngoài có hương vị thơm ngon mà còn tăng cường hàng rào bảo vệ cơ thể giúp người dùng ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều hạt điều trong cùng một lúc có thể gây khó chịu bụng, rối loạn tiêu hoá gây tiêu chảy.

Ăn hạt điều rang muối có bị tăng cân không?

Hạt điều rất tốt cho sức khoẻ đồng thời cũng hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân của người dùng. Tuy nhiên, việc làm dụng hạt điều quá mức cũng có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn, đó là tăng cân. Hạt điều có lượng calo tương đối cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì vậy khi ăn quá nhiều hạt điều hơn mức calo bạn tiêu thụ sẽ có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Để có thể sử dụng hạt điều một cách hiệu quả nhất bạn cần cân đối chế độ ăn uống của bản thân và thêm hạt điều vào với một lượng vừa phải vừa đủ cho nhu cầu của bản thân.

Cách ăn hạt điều như thế nào để giảm cân hiệu quả.

Hạt điều có lượng calo tương đối cao, tuy nhiên lại là một thực phẩm được biết đến với vai trò hỗ trợ giảm cân?Vậy đâu nguyên nhân của sự khác biệt này? Hạt điều có thể hỗ trợ giảm cân là vì hạt điều có chứa rất nhiều chất xơ và các nhóm vitamin như vitamin B6, C… Đây đều là những dưỡng chất rất bổ dưỡng và chúng còn có một đặc điểm, đó là hỗ trợ làm tăng cảm giác no, no lâu hay nói cách khác là giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn. Vì vậy bạn có thể sử dụng hạt điều làm bữa ăn nhẹ, bên cạnh việc cung cấp thêm năng lượng để làm việc mà còn tạo cảm giác no lâu, từ đó sẽ hạn chế bạn ăn thêm các loại thức ăn khác, đây là lí do cho việc hạt điều giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.

Ăn hạt điều rang muối giảm cân có tốt không?

Hạt điều rang muối là một trong những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chất béo lành mạnh, chất đạm và chất xơ giúp bạn xoá tan cơn thèm ăn tức thì. Ngoài ra, ăn hạt điều còn tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn ngừa tình trạng thèm ăn, ăn uống quá đà. Thế nhưng, nếu bạn muốn sử dụng hạt điều rang muối để giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh và có thực đơn dinh dưỡng để không xảy ra vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng khi cắt giảm lượng thức ăn. Theo các nghiên cứu còn cho thấy rằng, việc duy trì sử dụng hạt điều có thể giảm cân nhanh hơn. Lí do là trong hạt điều có thành phần axit béo Omega-3 giúp tăng cường trao đối chất, từ đó loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là đủ lượng calo cho cơ thể?

Mặc dù hạt điều có vô vàn tác dụng cực kì tốt cho sức khỏe thế nhưng không vì thế mà ta cứ ăn liên tục hạt điều mỗi ngày sẽ dễ dẫn đến việc phản tác dụng lại cơ thể. Chính vì thế bạn phải cân nhắc nạp bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là đủ. Để ăn hạt điều có kết quả tốt nhất, tuỳ vào mục tiêu và lí do sử dụng hạt điều mà bạn nên cân nhắc để có một lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều vào một lúc trong cùng một ngày. Đối với người trưởng thành, mỗi ngày chỉ nên ăn 50 đến 100 gam  hạt điều. tương đương 10 đến 18 hạt mỗi ngày, đặc biệt là cần phải chia nhỏ việc ăn hạt điều thành nhiều lần ăn trong ngày không nên ăn quá 7 đến 10 hạt trong 1 lần, Đây là một lượng phù hợp nhất, vừa giúp bổ sung dinh dưỡng vừa không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn. Với những ai đang trong quá trình tập thể dục thể thao, muốn tăng cơ, giảm mỡ thì hạt điều là một lựa chọn lý tưởng để bạn bổ sung dinh dưỡng trước và sau buổi tập luyện, việc này sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt hơn, không gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Nhất là ở trẻ em dưới 10 tuổi thì chỉ nên ăn hạt điều 1 - 2 lần trong tuần, do bản chất của hạt điều là có tính nóng nên ăn nhiều sẽ dễ bị khó tiêu, nóng trong người.

 

Cách lựa chọn hạt điều ngon cho bạn và gia đình.

100g hạt điều bao nhiêu calo

1 lạng hạt điều bao nhiêu calo?

 

Hạt điều đã không còn xa lạ đối với mọi người, vì thế hiện nay bạn có thể tìm mua hạt điều rất dễ dàng với đa dạng cách chế biến. Thế nhưng để biết đâu là hạt điều ngon chất lượng thì không phải ai cũng biết. Thảo Dược Vĩnh Tâm sẽ mách cho bạn một vài bí quyết để lựa chọn hạt điều ngon, chất lượng để xứng đáng với số tiền bạn bỏ ra:

  • Hạt điều có đuôi căng tròn tự nhiên, khi ăn vào có vị ngọt bùi và béo ngậy đặc trưng.
  • Hạt điều chất lượng là các hạt được chọn lọc kỹ, đều nhau, còn nguyên hạt không bị tình trạng vỡ vụn.
  • Hạt điều để lâu, cũ sẽ có màu tối hoặc nâu sậm do để lâu ngày bị ẩm mốc. Nên lựa chọn những hạt có màu vàng sáng, điều này chứng tỏ rằng đây là những hạt mới thu hoạch và chế biến.
  • Hạt điều rang vừa phải, đều màu, không bị cháy xén, không có mùi hôi.

Lưu ý khi sử dụng hạt điều rang muối để giảm béo hiệu quả.

Rất nhiều người sử dụng hạt điều để giảm cân, nhưng vẫn có một vài người gặp phải tình trạng tăng cân hoặc chững cân. Điều này là do bạn không biết những lưu ý sau đây khi sử dụng hạt điều rang muối để giảm cân:

  • Không nên ăn quá nhiều. Tuỳ vào nhu cầu tiêu hao năng lượng của bạn và chế độ ăn cá nhân để lựa chọn khẩu phần ăn hạt điều hợp lý. Ăn vừa đủ với mỗi ngày ăn không quá 30 gram.
  • Ăn cùng một lúc. Việc ăn hạt điều cùng một lúc khiến cơ thể nạp vào một lượng calo tương đối cao, khi này nếu bạn không vận động để tiêu hao số năng lượng tương đương khi bạn nạp vào sẽ dễ gặp tình trạng tích tụ mỡ.
  • Ăn trước khi đi ngủ. Như đã nói việc bạn ăn hạt điều là bạn đang nạp vào cơ thể một lượng calo nhất định. Vì thế nếu bạn đi ngủ thì lượng calo đó sẽ không được tiêu thụ. Thay vào đó bạn nên ăn hạt điều vào bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ vào ban ngày. Điều này giúp bạn có thể điều chỉnh và có sự cân đối dinh dưỡng trong chế độ ăn của mình.
  • Nên ăn kết hợp. Để giảm cân mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình giảm lượng thức ăn tiêu thụ, bạn có thể kết hợp hạt điều vào các bữa ăn để giúp bạn có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và đỡ ngán hơn.

Những lưu ý khi bảo quản hạt điều rang muối đúng cách.

 

100g hạt điều bao nhiêu calo

15 hạt điều bao nhiêu calo?

 

Để giữ hạt điều được lâu mà vẫn vẹn nguyên độ giòn và chất lượng của chúng không thay đổi, bạn có thể tham khảo một vài tuýp khi bảo quản hạt điều rang muối đúng cách. Khi mua hạt điều rang muối, bạn không nên mua quá nhiều vì để lâu hạt điều rất dễ bị ẩm mốc và có mùi hôi. Cách bảo quản hạt điều rang muối tốt nhất là đựng hạt trong hộp nhựa kín hay túi hút chân không. Điều này giúp hạn chế việc hạt điều tiếp xúc với không khí. Cần để hạt điều ở nơi thoáng mát, có độ ẩm thấp. Đặc biệt, không để hạt điều rang muối ở dưới ánh nắng trực tiếp.

Địa chỉ bán hạt điều uy tín, chất lượng trên thị trường.

100g hạt điều bao nhiêu calo


Hạt điều rang muối Vĩnh Tâm vị đậm đà, hạt giòn tan, giàu dinh dưỡng

 

Tự tin là nhà cung cấp hạt điều lớn ở khu vực miền Nam, và giao hàng toàn quốc trong thời gian sớm nhất. Thảo Dược Vĩnh Tâm đã và đang từng bước khẳng định vị trí của mình trên thị trường bán sỉ và lẻ Hạt Điều Rang Muối. Chúng tôi tự hào là đơn vị cung cấp hạt điều số 1 trên thị trường. Hạt điều của chúng tôi được thu hoạch và sản xuất trực tiếp tại Bình Phước. Đây cũng là nơi có chất lượng hạt điều tốt nhất Việt Nam.

Hạt Điều Vĩnh Tâm được chọn lọc kỹ càng và chỉnh chu nhất trong từng công đoạn để mang đến cho quý khách hàng những hộp hạt điều ngon và chất lượng. Nghiêm ngặt trong từ khâu chọn lọc và chế biến, sản phẩm đến tay người tiêu dùng đều là sản phẩm mới và nói không với hàng cận date.

Đảm bảo tới người tiêu dùng là những sản phẩm tốt nhất, ngon nhất với giá thành hợp lý nhất thị trường hiện nay. Nếu sản phẩm nhận về không giống với quảng cáo hỗ trợ đổi trả để bảo vệ quyền lợi của người tiêu dùng.

Tham khảo bài viết liên quan: 

Bảng giá hạt điều bình phước

100g hạt điều bao nhiêu calo

Ăn hạt điều có giảm cân được không

Ăn nhiều hạt điều có tốt không

Ăn hạt điều nhiều có hại không

Ăn hạt điều có béo không

Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày

Ăn hạt điều có bị tăng cân không

Cảm ơn quý khách hàng đã tin tưởng lựa chọn sản phẩm Hạt Điều Vĩnh Tâm, để chúng tôi không ngừng phát triển, mang đến cho khách hàng những sản phẩm và trải nghiệm tốt nhất khi mua hàng.

THÔNG TIN LIÊN HỆ: CÔNG TY CP TM XNK VĨNH TÂM | MST: 0316098383

  • Địa chỉ: Số 122 Đường Thạnh Xuân 22, P.Thạnh Xuân, Quận 12, TP.HCM

  • Điện thoại: (Zalo, Viber)0976.479.602 | 090.669.2550

Tab:  mủ trôm | hạt điều rang muối | hạt chia | công dụng của mủ trôm | cao lá vằng | Hạt macca | Hạt dẻ cười | Hạt hạnh nhân | hạt điều rang muối bình phước 

hạt điều bao nhiêu calo, 100g hạt điều bao nhiêu calo, hạt điều rang muối bao nhiêu calo, calo trong hạt điều,15 hạt điều bao nhiêu calo, calories trong hạt điều, calo hạt điều, 10 hạt điều bao nhiêu calo,100gr hạt điều bao nhiêu calo,1 hạt điều bao nhiêu calo, hạt điều calo, hạt điều calories, hạt điều có bao nhiêu calo, 100g hạt điều chứa bao nhiêu calo, calo của hạt điều, lượng calo trong hạt điều, hạt điều chứa bao nhiêu calo,1 lạng hạt điều bao nhiêu calo, hạt điều bn calo, 50g hạt điều bao nhiêu calo, 5 hạt điều bao nhiêu calo, 100 gam hạt điều bao nhiêu calo, hạt điều rang bao nhiêu calo, 100g hạt điều là bao nhiêu calo, 100g hạt điều rang bao nhiêu calo. 100g hạt điều bao nhiêu protein, 100g hạt điều bao nhiêu hạt, 100g hạt điều chứa bao nhiêu calo, 100 gram hạt điều bao nhiêu calo, 100g hạt điều rang muối bao nhiêu calo, 100g hạt điều chứa bao nhiêu protein, 100g hạt điều calo, calo trong 100g hạt điều, 100g hạt điều có bao nhiêu hạt, 100g hạt điều là bao nhiêu calo, 100g hạt điều là bao nhiêu hạt, 100g hạt điều rang bao nhiêu calo.

Bình luận


Sản phẩm liên quan
Zalo Zalo:0976479602 Zalo
Hotline:0976479602
Send SMS SMS:0976479602 >Nhắn tin Facebook Nhắn tin Facebook