no-logo
Những bước đơn giản lấy lại sức khỏe vóc dáng sau tết
Lượt xem: 2 | ngày đăng: 22.02.2024

Những bước đơn giản để lấy lại vóc dáng sau tết.

Những món ăn ngon ngày Tết có thể khiến bạn tăng cân sau kỳ nghỉ dài. Để lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, Thảo Dược Vĩnh Tâm mời bạn xem qua các mẹo giảm cân sau Tết cực nhanh và hiệu quả ngay sau đây nhé!

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn. Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ.  Thế nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp chị em nhanh chóng lấy lại thân hình chuẩn đẹp mà còn giúp làn da được cải thiện đáng kể. Bạn có biết rằng uống đủ nước, đặc biệt là uống một ly nước lọc đầy trước bữa ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi.

Nếu bạn lười uống nước lọc thì các loại nước hoa quả, nước ép trái cây ít đường hoặc trà thảo dược… cũng có tác dụng bổ sung Vitamin, thanh lọc cơ thể, làm đẹp làn da và giúp bạn ngon miệng hơn.

uong nuoc moi ngay

Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì vóc dáng và làn da tươi trẻ

Không bỏ bữa sáng

Giảm cân không đồng nghĩa với bỏ ăn sáng, thường những người ăn uống đủ bữa sẽ có cân nặng nhẹ hơn người có xu hướng bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể của những người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế khả năng thèm ăn ở những bữa phụ.

Theo lời phát biểu của chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic cho rằng: Cơ thể của chúng ta không tiếp thu thức ăn trong khoảng thời gian 7 - 8 giờ ngủ. Chính vì thế, qua ngày hôm sau mọi người cần phải bổ sung thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.

Do vậy, để không ăn quá nhiều vào các bữa phụ cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định, bạn nên ăn đủ bữa sáng và cách 3 - 4 giờ bạn sẽ ăn một lần nữa để tránh tạo cảm giác đói.

bua sang giam can

Bạn nên lên thực đơn buổi sáng hợp lý để giảm cân hiệu quả hơn

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí là trang bị cho mình một chiếc xe đạp, một máy chạy bộ để tiện cho quá trình luyện tập mà không lo tăng cân trong những ngày sau Tết.

Thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 - 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao năng lượng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormon giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

tâp the duc thuong xuyen

Riêng vào mùa hè, thời tiết lúc này sẽ trở nên nóng nực hơn, vì thế thời gian tập tốt nhất là từ 5 - 6 giờ sáng và nên hạn chế tập lúc mặt trời lên cao. Với thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập từ 6 giờ 30 - 7 giờ sáng, lúc này mặt trời lên cao sẽ giúp xua đi cái lạnh của mùa đông.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 16 - 18 giờ nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng cao, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng. Đồng thời, các cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn nhiều.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo được giấc ngủ của mình, lúc này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tích cực vận động hơn.

Con số mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng trong một đêm và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức ở mỗi ngày, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. 

ngu du giac

Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia chứa các chất kích thích gây ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này làm ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Ngoài rượu bia, nước ngọt có gas cũng là thức uống không tốt cho việc giảm cân vì trong nước ngọt có chứa đường Fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến xuất hiện mỡ bụng, do đó bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập và ăn kiêng.

cach giam can hieu qua

Bạn có thể bổ sung những loại thức uống sau đây nhằm giúp cho lượng calo có trong cơ thể được đốt cháy nhanh nhất, đồng thời giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng như: Mủ Trôm lá dứa,Trà xanh, các loại nước ép (dưa leo, cà chua,...) nước chanh, gừng mật ong, nước dừa,... 

mu trom duong phen

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Bạn nên hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy ăn các món luộc, hấp. Theo chuyên gia, món hấp được xem là món ăn an toàn, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.

Bạn có thể thử qua các món hấp từ cá, các loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa,... Các món ăn này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol có trong cơ thể cũng sẽ được giảm đi đáng kể.

giam can sau tet

Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Trong thực đơn ăn kiêng cho những bạn giảm cân, chắc chắn không thể thiếu rau củ. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ có trong máu, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo có trong cơ thể.

Chỉ với 25 - 30 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà không lo thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Để giúp thực đơn của bạn thêm phong phú bạn có thể bổ sung cho mình các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh,...

giam can sau tet

Chia nhỏ bữa ăn

Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 4 - 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3 - 4 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn no lâu hơn, lượng calo được cung cấp đầy đủ như bữa chính, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, cách làm này còn giúp bạn tập trung vào thực đơn ăn kiêng, hạn chế một số loại thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo và đường.

giam can sau tet

Ăn trái cây

Ăn trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân bởi vì trong trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calo có trong trái cây cũng rất ít, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân.

Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, làn da chắc khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số loại trái cây mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình là bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa,...

giam can sau tet

Ăn các loại đậu,hạt 

Trong các loại đậu có nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể, các chất này giúp tiêu mỡ ở vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, ăn nhiều loại đậu còn giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn các bữa phụ và giảm cân hiệu quả.

Có nhiều cách để chế biến các loại đậu như nấu súp, canh, làm món salad. Tuy nhiên, bạn không nên nấu chè, vì nếu có thêm đường, bạn sẽ dễ tăng cân hơn. Một số loại đậu ,hạt bạn có thể đưa vào thực đơn như: Đậu thận, đậu gà, đậu đen, đâu lăng, đậu hà lan, đậu phộng,hạnh nhân, hạt điều, macca,hạt dẻ...

giam can sau tet

Trong ngày, bạn nên có một vài bữa ăn phụ với sữa chua, hoa quả hoặc là các loại hạt, ngũ cốc hỗ trợ giảm cân nhé.

Hy vọng rằng chia sẻ kể trên sẽ giúp các bạn giảm cân sau Tết hiệu quả, an toàn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Điều quan trọng là bạn biết kết hợp giữa chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

Các bạn có thể sử dụng thêm 1 ly mủ trôm trước ăn để tăng hiệu quả giảm cân hơn nhé.

mủ trôm vĩnh tâm

THÔNG TIN LIÊN HỆ: CÔNG TY CP TM XNK VĨNH TÂM | MST: 0316098383

  • Địa chỉ: Số 122 Đường Thạnh Xuân 22, P.Thạnh Xuân, Quận 12, TP.HCM

  • Điện thoại: (Zalo, Viber)0976.479.602 | 090.669.2550

Tab:  mủ trôm | giá hạt điều | hạt chia | công dụng của mủ trôm | cao lá vằng | Hạt macca | Hạt dẻ cười | Hạt hạnh nhân | hạt điều rang muối bình phước |hạt điều có tác dụng gì 

Tin liên quan
Zalo Zalo:0976479602 Zalo
Hotline:0976479602
Send SMS SMS:0976479602 >Nhắn tin Facebook Nhắn tin Facebook