Bạn có thể dùng món bánh mì hạt chia vào buổi sáng để thay thế cho các món ăn như phở, hủ tiếu… Điều này không chỉ giúp đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn đổi khẩu vị.
Chuẩn bị
- 5 – 6 lát bánh mì sandwich
- 1 – 2 thìa cà phê hạt chia
- Chuối (có thể thay bằng nhiều loại trái cây khác)
- Bơ đậu phộng
Thực hiện
- Trét một lớp bơ đậu phộng lên lát bánh mì sandwich.
- Cắt chuối thành khoanh tròn với độ dày vừa phải. Xếp chuối lên lát bánh mì.
- Cuối cùng rắc hạt chia lên. Như vậy bạn sẽ có một món ăn sáng vừa nhanh, vừa gọn lại vừa bổ dưỡng.
4. Sữa chua hạt chia cho bà bầu
Đây cũng là món ăn rất tốt cho sức khỏe của bà bầu.
Chuẩn bị
1 – 2 muỗng hạt chia
1 hũ sữa chua
Các loại trái cây mà bạn yêu thích
Thực hiện
Trộn đều hạt chia với sữa chua rồi cho vào tủ lạnh (nếu không thích ăn lạnh thì bạn cũng có thể để ở nhiệt độ phòng).
Cắt trái cây thành từng miếng nhỏ rồi xếp đều lên bề mặt sữa chua và thưởng thức.
Rủi ro khi bà bầu ăn hạt chia
Dù hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng nếu dùng quá nhiều, nó cũng có thể tiềm ẩn một số nguy cơ sau:
Các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy…
Gây hạ huyết áp và chảy máu
Hạt chia có thể tương tác với một số loại thuốc
Bạn có thể bị dị ứng với hạt chia. Nếu bị dị ứng, bạn sẽ có các triệu chứng sau: phát ban, nổi mề đay và chảy nước mắt.
Hạt chia rất tốt cho sức khỏe của bà bầu do có hàm lượng protein cao và nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, trước khi ăn, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ và tìm hiểu xem nó có tương tác với các loại thuốc mà bạn đang dùng hay không. Và hãy nhớ, bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 thìa cà phê hạt chia mỗi ngày để tránh gặp phải các tác dụng không mong muốn.
Không chỉ tốt với bà bầu, hạt chia cũng tốt với trẻ em. Để tìm hiểu về điều này, mời bạn đọc thêm bài viết Những lợi ích của hạt chia đối với sức khỏe trẻ.