Sau khi sinh vấn đề cân nặng luôn là nỗi băn khoăn của các mẹ. Vì trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh các mẹ luôn ăn những món ăn bổ dưỡng, giàu khoáng chất để có thể đủ sữa cho bé. Liệu rằng có món ăn nào vừa ít béo lợi sữa giúp các “mẹ tiện cả đôi đường” không? Hãy cùng tham khảo các món ăn lợi sữa ít béo được nói đến dưới đây các mẹ nhé.

• Thịt bò:

Thịt bò là một món ăn chứa nhiều chất đạm và các loại vitamin B rất tốt cho các sản phụ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ và ăn không bị béo. Ngoài ra thịt bò còn bổ sung chất sắt vào cơ thể giúp các chị em sau sinh không bị thiếu máu. Có thể kết hợp xào thịt bò cùng các loại rau ( giá, cần tây, ớt chuông, cà rốt…) để có một món ăn lợi sữa ít béo mà rất thơm ngon các mẹ nhé.

• Quả sung:

Quả sung được biết đến như một vị thuốc cũng như một trong các món ăn lợi sữa ít béo cho các mẹ. Quả sung rất giàu chất dinh dưỡng ( protein, chất béo, canxi, photpho…) giúp các mẹ khơi thông nguồn sữa, lại chứa ít đường tinh bột ít béo. Các mẹ có thể kết hợp nấu cháo với quả sung luộc hoặc hầm cùng các loại rau củ vừa lới sữa không lo béo lại giúp nhuận tràng.

• Chuối và hoa chuối:

Khi nói đến các món ăn lợi sữa ít béo thì không thể thiếu chuối  được. Trong chuối có chứa rất nhiều chất  khoáng( kali,natri,chất xơ,…) cũng như các loại vitamin A, B,C cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng lại giúp các mẹ tiết nhiều sữa mà không lo béo. Sản phụ sau sinh nên ăn chuối thường xuyên để tốt sữa cho bé bú nhé. Còn hoa chuối các mẹ có thể làm nộm kết hợp cùng các loại thịt cho bữa ăn thêm phong phú và giàu chất xơ nhé.

Rau ngót, rau khoai, rau má:

Các loại rau này đều có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng lại lành tính rất phù hợp cho các sản phụ sau sinh. Ăn rau ngót, khoai, rau má sẽ giúp các mẹ tăng tiết sữa về cả chất và lượng lại ít béo. Ngoài ra các mẹ nên ăn các loại rau này thường xuyên để giúp kháng khuẩn,lưu thông khí huyết, tốt cho hệ tiêu hóa.

Để có đủ sức khỏe nuôi con tốt nhất các mẹ nên ăn uống đầy đủ chứ đừng quá kiêng khem vì sợ béo. Các mẹ nên uống nhiều nước ăn nhiều hoa quả hạn chế đồ chiên xào, nhiều đường các mẹ nhé.