20 Món Ăn Sáng Ít CaLo Hỗ Trợ Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

Bữa sáng thường được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn cần ăn một bữa sáng lành mạnh chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo “chất lượng”. Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng mà còn đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho ngày dài. Thảo Dược Vĩnh Tâm sẽ gợi ý cho bạn những món ăn sáng ít calo giảm cân dễ làm, với chưa đầy 30 phút chế biến. Nhanh tay ghi lại công thức bạn nhé!

Vì sao bạn cần bữa sáng ít calo?

Calo chính là đơn vị năng lượng được đo trong thực phẩm chúng ta ăn vào. Mỗi loại thực phẩm tiêu thụ đều có lượng calo kèm theo, cho biết chúng ta đã nạp bao nhiêu calo trong ngày. Vậy nên vấn đề tăng cân cũng thường xuất phát từ nguyên nhân do bạn ăn quá nhiều calo không có kiểm soát.

Nếu bạn ăn ít calo hơn, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy chúng và giảm mỡ tích trữ trong cơ thể. Ăn những món ăn sáng ít calo nhất giúp bạn giảm cân tốt hơn và duy trì cân nặng. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy ăn bữa sáng lành mạnh thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa; trong đó bao gồm béo phì, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2.

Lợi ích của bữa sáng ít calo

1. Đốt cháy calo

Trải qua một đêm dài, cơ thể của bạn phản ứng với việc không ăn trong nhiều giờ bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất và đốt cháy ít calo hơn để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn ăn sáng, cơ thể bắt đầu tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể đốt cháy lượng calo cần sử dụng để giảm cân.

2. Giúp no lâu và giảm cơn thèm ăn

Chọn những món ăn sáng ít calo dễ làm sẽ giúp bạn có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo. Đó là do mức độ hormone ghrelin và leptin đã bị kìm hãm làm cơn đói ít xảy ra hơn.

Ghrelin còn được gọi là “hormone đói” vì nó kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Trong khi leptin là một loại hormone do các tế bào trong ruột non tạo ra nhằm cố gắng điều chỉnh năng lượng bằng cách ức chế cơn đói.

Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng ăn bữa sáng giàu protein lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bởi vì protein tiêu hóa chậm hơn so với các chất dinh dưỡng khác, vậy nên bạn sẽ thấy lâu đói hơn.

3. Những món ăn sáng ít calo giảm mỡ

Mô mỡ nội tạng là loại chất béo tích tụ xung quanh phần bụng. Những chất béo này có thể thực sự không tốt cho sức khỏe và khiến bạn dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lựa chọn ăn sáng lành mạnh sẽ giảm lượng mỡ dự trữ này.

4. Tăng cường sức chịu đựng

Khi bạn tuân theo chế độ ăn kiêng ít calo vào buổi sáng, cơ bắp sẽ dự trữ năng lượng cao hơn nên đốt cháy chất béo tốt hơn. Hơn nữa, bữa sáng ít calo có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

5. Kiểm soát huyết áp và cholesterol

Những người bị huyết áp và mức cholesterol cao rất dễ mắc các rối loạn liên quan đến tim và thận. Nếu bạn mắc các bệnh này, việc chuyển sang chế độ ăn ít calo vào bữa sáng có thể hữu ích trong việc kiểm soát bệnh tật.

Nguyên tắc bữa sáng ít calo là gì?

 

Theo các chuyên gia, một bữa sáng lý tưởng nên có sự cân bằng tối ưu của các chất dinh dưỡng đa lượng. Điều đó bao gồm:

• Ít nhất 20g protein: Tương đương với 3/4 cốc phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp hoặc 3 quả trứng.

• 8g chất xơ: Tương đương một cốc quả mâm xôi hoặc bát nhỏ bột yến mạch.

• 10g chất béo lành mạnh: Có trong 2 thìa cà phê dầu ô liu hoặc 1/3 quả bơ.

Ngoài ra, khẩu phần ăn của bữa sáng cũng nên giống với bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn đang cần giảm cân thì hãy ăn bữa sáng có từ 300 – 400 calo trong đó. Việc ăn ít calo hơn so với mức calo bị đốt cháy là lựa chọn an toàn cho lối sống lành mạnh. Đừng bỏ qua danh sách những món ăn bữa sáng ngon ít calo dưới đây nhé.

20 gợi ý những món ăn sáng ít calo nhất

Sau đây là danh sách những bữa ăn sáng ít calo đơn giản và tiện lợi. Ngoài ra, danh sách này cũng bao gồm những món ăn sáng Việt Nam ít calo bạn có thể dễ dàng chọn lựa khi bắt đầu ngày mới:

1. Trứng ốp la và bông cải xanh luộc.

2. Trứng luộc và nước cam.

3. Salad trái cây và sữa hạt.

4. Cháo đậu đen nấu tôm băm.

5. Cháo yến mạch ăn kèm bơ đậu phộng và chuối.

6. Bánh mì nướng ăn kèm với quả bơ và trứng ốp la.

7. Sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi và hạt hạnh nhân.

8. Salad cá ngừ ăn kèm với khoai lang luộc.

9. Salad diêm mạch.

10. Sữa việt quất và bánh mì nguyên cám.

11. Sinh tố lúa mạch.

12. Ức gà áp chảo ăn kèm với salad giấm táo.

13. Cháo gạo lứt nấu với bí đỏ và thịt bằm.

14. Cá hồi nướng ăn kèm với salad bó xôi trộn nấm.

Những món ăn sáng Việt Nam ít calo cho bạn

15. Bánh cuốn (chứa khoảng 168-370 calo/ khẩu phần)

16. Phở gà không nước béo (chứa khoảng 404 calo/ khẩu phần)

17. Bún thịt nướng (chứa khoảng 451 calo/ khẩu phần)

18. Bún riêu (chứa khoảng 480 calo/ khẩu phần)

19. Há cảo (chứa khoảng 40-60 calo/ viên)

20. Gỏi cuốn tôm thịt (chứa khoảng 60 calo/ cuốn)

Như vậy, Thảo Dược Vĩnh Tâm đã gợi ý cho bạn những món ăn sáng ít calo mà bạn có thể tự làm tại nhà và dễ dàng tìm kiếm ở các hàng quán xung quanh.  

Ngoài các thực phẩm trên Thảo Dược Vĩnh Tâm chia sẻ thêm 2 loại ít calo và rất tốt cho việc giảm cân.

1. hạt chia 

 

Chứa nhiều protein và chất xơ, hạt chia đã được chứng minh là có tác dụng tăng giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu.

Hãy thử trộn 28g hạt chia với 245g sữa chua trong một cốc nhỏ. Ngâm hỗn hợp trong 30 phút cho hạt nở ra, sau đó cho khoảng 74g quả mọng vào trộn đều. Đây chắc chắn sẽ là món ăn sáng lành mạnh cho bạn

Hạt Chia Công Ty Vĩnh Tâm

2.Mủ Trôm có tác dụng giảm cân.

Đối với chị em muốn có vóc dáng thon gọn, thì mũ trôm chính là thức uống tuyệt vời không thể bỏ phí. Cơ chế hoạt động của mủ trôm giống như hạt é vậy, do có đặc tính hút nước mạnh, nên khi vào cơ thể, nó làm cho chúng ta có cảm giác no và không cảm thấy đói.

Dù cảm giác no hơi chỉ là tạm thời, nhưng việc giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Nếu đặc thù cơ địa của bạn luôn thấy đói liên tục sau khoảng 1, 2 giờ ăn, hãy chuẩn bị ngay cho mình một bình nước mủ trôm bên cạnh để sử dụng chống đói nhé.

Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp thêm hạt chia, đây là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu chất xơ, sự kết hợp này giúp dễ dàng đào thải mỡ thừa và giúp giảm béo hiệu quả.

Mủ Trôm Siêu Sạch Vĩnh Tâm

CÔNG TY CP TM XNK VĨNH TÂM | MST: 0316098383

• Địa chỉ: Số 122 Đường Thạnh Xuân 22, P.Thạnh Xuân, Quận 12, TP.HCM
• Điện thoại: (Zalo, Viber)0976.479.602 | 090.669.2550
• Email: thaoduocvinhtam@gmail.com

Tab:  mủ trôm | hạt điều rang muối  | hạt chia | công dụng của mủ trôm | cao lá vằng | cao chè vằng | Hạt macca | Hạt dẻ cười | Hạt hạnh nhân