no-logo
Các món ngon lợi sữa ít béo cho phụ nữ sau sinh
Lượt xem: 4 | ngày đăng: 20.05.2017
  • Thịt bò:

Thịt bò là một món ăn chứa nhiều chất đạm và các loại vitamin B rất tốt cho các sản phụ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ và ăn không bị béo. Ngoài ra thịt bò còn bổ sung chất sắt vào cơ thể giúp các chị em sau sinh không bị thiếu máu. Có thể kết hợp xào thịt bò cùng các loại rau ( giá, cần tây, ớt chuông, cà rốt…) để có một món ăn lợi sữa ít béo mà rất thơm ngon các mẹ nhé.

  • Quả sung:

Quả sung được biết đến như một vị thuốc cũng như một trong các món ăn lợi sữa ít béo cho các mẹ. Quả sung rất giàu chất dinh dưỡng ( protein, chất béo, canxi, photpho…) giúp các mẹ khơi thông nguồn sữa, lại chứa ít đường tinh bột ít béo. Các mẹ có thể kết hợp nấu cháo với quả sung luộc hoặc hầm cùng các loại rau củ vừa lới sữa không lo béo lại giúp nhuận tràng.

  • Chuối và hoa chuối:

Khi nói đến các món ăn lợi sữa ít béo thì không thể thiếu chuối  được. Trong chuối có chứa rất nhiều chất  khoáng( kali,natri,chất xơ,…) cũng như các loại vitamin A, B,C cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng lại giúp các mẹ tiết nhiều sữa mà không lo béo. Sản phụ sau sinh nên ăn chuối thường xuyên để tốt sữa cho bé bú nhé. Còn hoa chuối các mẹ có thể làm nộm kết hợp cùng các loại thịt cho bữa ăn thêm phong phú và giàu chất xơ nhé.

  • Rau ngót, rau khoai, rau má:

Các loại rau này đều có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng lại lành tính rất phù hợp cho các sản phụ sau sinh. Ăn rau ngót, khoai, rau má sẽ giúp các mẹ tăng tiết sữa về cả chất và lượng lại ít béo. Ngoài ra các mẹ nên ăn các loại rau này thường xuyên để giúp kháng khuẩn,lưu thông khí huyết, tốt cho hệ tiêu hóa.

Để có đủ sức khỏe nuôi con tốt nhất các mẹ nên ăn uống đầy đủ chứ đừng quá kiêng khem vì sợ béo. Các mẹ nên uống nhiều nước ăn nhiều hoa quả hạn chế đồ chiên xào, nhiều đường các mẹ nhé.

Sau sinh các mẹ luôn phải cân nhắc chọn những món ăn bổ dưỡng đủ chất mà lại lợi sữa giúp con phát triển. Dưới đây là các món ăn ngon lợi sữa các mẹ cùng tham khảo nhé.

  • Móng giò:

Móng giò là một món không thể thiếu trong các món ăn ngon lợi sữa cần bổ sung cho các mẹ. Đây là một món ăn có công dụng bổ huyết thông sữa, suy nhược khí huyết, thiếu sữa ở các mẹ sau sinh. Ngoài ra các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng móng giò rất giàu chất dinh dưỡng ngoài chất béo và đạm còn có các chất canxi, sắt, photpho, magie… rất tốt cho việc hồi phục sức khỏe sau sinh của các mẹ. Có thể nấu móng giò theo nhiều cách khác nhau như kho, hầm, luộc để thêm phong phú thực đơn sau sinh.

  • Ngó sen:

Ngó sen là một trong những món ăn ngon lợi sữa cho các mẹ. Ngó sen có công dụng thanh nhiệt, thải độc giúp các sản phụ sau sinh tiêu máu ứ, kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt ngó sen giúp các mẹ tăng tiết sữa, sữa đặc hơn là một thực phẩm không nên bỏ qua trong món ăn hàng ngày. Các mẹ có thể nấu ngó sen với xương hoặc làm nộm rất dễ ăn.

  • Cá chép:

Cá chép có chứa nhiều dưỡng chất như axit lutamic, glycine, chất béo và arginine rất tốt cho các mẹ sau sinh. Ăn cá chép giúp các mẹ bổ tỳ vị, lợi tiểu và thông sữa ngoài ra trong cá chép có chứa các chất omega giúp bé phát triển trí tuệ một cách tốt nhất. Các mẹ sau sinh có thể nấu cá theo nhiều cách khác nhau: như cá chép hầm đậu đỏ, nấu với gạo nếp, cá chép hấp để bữa ăn thêm phong phú đa dạng.

  • Đu đủ xanh:

Đu đủ là một loại trái cây giàu khoáng chất, vitamin ( A, B, C, D…) rất phù hợp cho sản phụ sau sinh cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt đu đủ còn là một món ăn ngon lợi sữa giúp các mẹ thông sữa và chất lượng sữa được cải thiện tốt hơn. Có thể kết hợp đu đủ để nấu nhiều món khác nhau như nấu canh xương, nộm, đu đủ xào… dễ ăn và rất ngon.

  • Rau thì là:

Trong cây thì là có chứa các hợp chất kích thích cơ thể tiết Prolactin – hormone quan trọng trong quá trình sản xuất sữa mẹ. Rau thì là có thể nấu canh cá, làm cùng chả cá rất thơm lại giúp các mẹ lợi sữa.

Chè vằng - Cao chè vằng quảng trị

Có thể bạn chưa biết! Cao chè vằng vĩnh tâm là sản phẩm chất lượng cao đã được nghiên cứu, thử nghiệm và chứng minh có tác dụng rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Không chỉ giúp các bà mẹ LỢI SỮA, chè vằng Vĩnh Tâm còn có tác dụng GIẢM CÂN, CĂNG DA BỤNG giúp nhanh chóng lấy lại VÓC DÁNG THON GỌN cho phái đẹp. Để xem chi tiết sản phẩm Các mẹ hãy tham khảo tại link này nhé: Cao chè vằng chính gốc quảng trị

Ngoài ra còn có rất nhiều các món ăn ngon lợi sữa sau khi sinh rất tốt cho các mẹ như chuối, đậu đỏ, mè đen, rau đay, rau khoai, rau chuối…. Các mẹ hãy kết hợp thường xuyên trong khẩu phần ăn sau sinh của mình nhé.

 

Tin liên quan